Oferta skierowana jest do osób , które chcą startować w zawodach w narciarstwie wysokogórskim, oraz grup sportowych, które szukają nowych bodźców treningowych, czy też alternatywy dla nart biegowych.    Jako czołowy zawodnik narciarstwa wysokogórskiego, medalista Mistrzostw Polski, przez wiele lat trenowania, borykałem się z problemem braku opieki trenerskiej, a tym samym odpowiedniego doboru obciążeń treningowych oraz objętości treningowej. W celu pogłębienia wiedzy, ukończyłem Akademie Wychowania Fizycznego

w Krakowie na kierunku Wychowanie Fizyczne i Sport, ukończyłem również dwie specjalizacje trenerskie uzyskując dyplom trenera II klasy z narciarstwa alpejskiego oraz trenera II klasy

z narciarstwa klasycznego. Dodatkowo prowadziłem badania naukowe związane z treningiem narciarzy wysokogórskich. Zdobyte wykształcenie kierunkowe oraz własne wieloletnie doświadczenie zawodnicze umożliwiły opracowanie pierwszego w Polsce całorocznego  programu  szkolenia w narciarstwie wysokogórskim wraz z rejestrem grup środków treningowych. Jeżeli chcesz przygotować się do zawodów, poprawić swoją wydolność, zdrowie, poznać tajniki sportowego narciarstwa wysokogórskiego  pod okiem trenera to oferta skierowana jest właśnie do ciebie. Oferta przygotowywana jest indywidualnie w zależności od celów.

 

Oferta szkolenie sportowe obejmuje wykłady  teoretyczne w sali oraz zajęcia praktyczne w terenie.

 

WYKŁADY TEORETYCZNE:

 

• Współczesna forma narciarstwa wysokogórskiego, omówienie konkurencji sportowych w narciarstwie wysokogórskim

• Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego w narciarstwie wysokogórskim

• Charakterystyka narciarstwa wysokogórskiego pod względem warunków klimatycznych i ich wpływu na wydolność organizmu.

• Tematyka obciążeń treningowych

• Środki treningowe wykorzystywane w treningu narciarzy wysokogórskich w okresie letnim i zimowym

• Metody treningowe stosowane w narciarstwie wysokogórskim

• Technika sportowego  podchodzenia, nawrotów, przepinek, zjazdów, szybkiego zapinania/ odpinania nart od plecaka,  sprawnego  pokonywania poręczówek, wykorzystania raków, czekana.

• Monitoring obciążeń treningowych

• Plan treningowy, podział rocznego cyklu szkoleniowego, najważniejsze cele.

• Testy wysiłkowe, po co ,  jak je wykorzystać

• Wyznaczanie indywidualnych stref wysiłku

• Wyznaczanie progów - metody

• Praktyczne rady przedstartowe

• Przygotowanie taktyczne

• Dieta narciarza wysokogórskiego

• Bezpieczeństwo i pierwsza pomoc - zasady udzielania pierwszej pomocy przy kontuzjach, na jakie jest narażony narciarz wysokogórski

• Wpływ aktywności na organizm człowieka

• Podstawowe przepisy w narciarstwie wysokogórskim

 

   ZAJĘCIA PRAKTYCZNE:

• Prawidłowa technika podejścia, zjazdów, zakosów (nawrotów ) przepinek zjazd i podejścia

• Techniki szybkiego sposobu przypinania nart, raków

• Prawidłowa technika zjazdów narciarskich poza przygotowanymi  trasami (obszar otwarty)

• Wideo analiza techniki: zjazdów, podejść, zakosów (nawrotów), przepinek

• Monitoring intensywności w praktyce

• Kontrola procesu treningowego ( kontrola bieżąca w praktyce )

• Plan treningowy, realizacja różnych jednostek treningowych

• Środki treningowe w narciarstwie wysokogórskim w praktyce

• Metody treningowe w praktyce

• Testy wysiłkowe a monitorowanie postępów

• Wyznaczenie progów metabolicznych na podstawie mleczanu

• Wyznaczenie indywidualnych stref wysiłku

• Praktyczne wskazówki

• Czasówka narciarska